| ＃2 鼡径部と太もも付け根、内側から前面を |
| 小刻みに角度を変えながら、徐々に横向きになって、恥骨～鼡径靭帯～股関節をゆっくり伸ばす |
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| 土踏まずの内側をのせる |
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| 太ももと鼡径部の内側 |
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| 足背をのせて前面を |
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| ＃3 腰の回旋 （これは「回す」ストレッチ） |
| ワインオープナーをコルクにねじ込む感じで、じっくり回す |
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下半身と軸足を固定して、
上体だけを回旋する |
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| ＃4 膝を曲げて倒す |
| 膝を曲げて片足を台にのせ、手で膝をおさえて倒す |
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| 外側に |
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| 内側に |
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| 体幹と軸足は固定 |
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| ＃5 股関節～太もも～足先まで |
| 膝を曲げて台にのせ、前後左右にクネクネ |
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| いろんな筋肉を |
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| 身体を押し付けて |
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| さらに深く沈みこむ |
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| ＊追加→＃25 両足をそろえて |
| 両足をそろえて、足をしっかり伸ばして固定する |
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| 膝窩筋 |
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| 上体を回旋して下半身を |
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| 背中をそらす＋回旋 |
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| 前屈＋180度 |
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| 内転筋 |
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| 足先を開いて、踵をつけて上げて内転筋の筋トレ |
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