Q22 360度リョコちゃんストレッチ・4　（＃19～24）　＜印刷画面・4/4＞　　　 ホーム

④座位でストレッチ ［→ ①立位 ｜ ②おふとん・1 ｜ ③おふとん・2 ］

＃19　床に這いつくばって、両手を伸ばす 正座で上体を前に倒して、床に這いつくばる。両手をしっかり上に伸ばすと、肩まわりの筋肉（大胸筋など）のストレッチができる。 正座から ⇒ 「アラーの神」 大胸筋 ＃20　正座で上半身のストレッチ 正座をしながら、上体の回旋。上腕をあちこちへ伸ばすと、首や肩、肩甲骨のストレッチもできる 左右に回旋 ⇒ 反対の腕で ⇒ 後に引く 上に伸ばす ⇒ 肩～手首のキラキラ星 ＃21　両足をそろえて前屈　（真向法から） 上体を回旋したあと、小刻みに180度方向に倒していく。最後に前屈を1分 ⇒ まず片足ずつ 180度 ⇒ 両足そろえて ⇒ 最後に前屈を１分 ＃22　開脚で前屈　（真向法から） 上体を左右に回旋。次に左から右へと、間を小刻みに180度方向に倒す。最後に前屈を1分 大きく足を広げて 180度 ⇒ 最後に前屈を1分 ＃23　あぐらで前屈　（真向法から） 両足の足裏をくっつけ、膝を床につけように（心がけて）あぐらをかく。足の角度を変えながら前屈。手は足先、肘で膝をおさえる。 あぐら ⇒ ⇒ ⇒ ⇒ 割り座で終わる ＃24　身体をそらしてストレッチ 上体を後にそらして、腹部（腸腰筋など）を伸ばす 手で身体を支える ⇒ 手で足を引っぱる