| ＃6 横向きで肩関節の「キラキラ星」 |
| ＊肩関節の可動域は＜肘～手首＞＜胸、肩甲骨、肋骨＞と連動。手の平上向き→下向き→キラキラ星 |
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（手の平）
上向き
↓
下向き |
| 360度、小刻みに倒す |
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肘や
手首や
角度を
変えて |
| キラキラ星 |
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| ＃7 「踵でぐりぐり」、足と足指のストレッチ |
| 踵を使って指を広げ、足先で足背と足底を押す |
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| ＃26 足指のストレッチと運動 |
| ＊母指と他の四指は、使う筋肉が違う |
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| ＃27 脛の外側と膝裏、足首のストレッチ |
| 足を伸ばし、足首から足先を内に外に交互に曲げる |
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| 長腓骨筋（脛外側）etc. |
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| 膝窩筋（膝裏）etc. |
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| ＃28 脛とふくらはぎ、足首のストレッチ |
| 足首を思いっきり曲げる、足先まで伸ばす、を交互に |
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| ふくらはぎなど |
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⇔ |
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| 脛から足先 |
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| ＃8 仰向けで足関節と指のストレッチ |
| 手で片足の母指をつかんで、反対太ももにのせる |
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| ＃9 仰向けで首のストレッチ |
| 頚部の筋肉は、頭、肩・肩甲骨、背筋などにつながっている。首につながる筋肉をあらゆる方向に。回旋も行う |
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| ＃10 仰向けで太もも、腸腰筋のストレッチ |
| 仰向けで寝そべる。片足ずつ曲げたあと両足同時に |
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| ＃11 膝を曲げて片足を上げ、太ももの付け根を |
| 両手で太ももを抱え、腕で引っぱってお腹に寄せる |
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| 膝を曲げて抱える |
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180度 |
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