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みづ鍼灸室 by 未津良子（FAQ よくある質問） | |
| Q22 360度リョコちゃんストレッチ・立位 |
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| Q22 | 360度リョコちゃんストレッチ・立位 |
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| ムーブメント＃1 | ||||||||||||
| 花開く・・・腰と軸足を中心に、上半身を倒して360度ストレッチ | ||||||||||||
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| 小刻みに角度を変えながら、上体を傾ける。頭、上体、腕、お腹、背中～腰につながる筋肉をすべてストレッチ。つぼみが開いて、花びらが広がっていくイメージで。 | ||||||||||||
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| 下半身は固定。軸足、体幹、腹筋、背筋などの筋トレを兼ねる。 |
| ムーブメント＃2 | ||||||||
| 鼡径部（太もも付け根、内側から前面）のストレッチ | ||||||||
| 小刻みに角度を変えながら、徐々に横向きになって、恥骨～鼡径靭帯～股関節をゆっくり伸ばす | ||||||||
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| ムーブメント＃3 | |||||||||
| 腰の回旋 （これは「回す」ストレッチ） | |||||||||
| 自分の足や身体、家具などに手をかける。ワインオープナーをコルクにねじ込む感じで、じっくり回す | |||||||||
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| 下半身と軸足を固定して、上体だけを回旋する |
| ムーブメント＃4 | ||||||||
| 膝を曲げて左右に倒す | ||||||||
| 片足を台にのせ、手で膝をおさえて倒す | ||||||||
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| 体幹と軸足は固定 |
| ムーブメント＃5 | |||||||||||
| 片足を台にのせて： 太もも（＋付け根＋股関節）～足先までストレッチ | |||||||||||
| 膝を曲げて台にのせ、小刻みに角度を変えながら、いろんな筋肉を意識して、360度方向にクネクネする | |||||||||||
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| ムーブメント＃25 （追加） | ||||||||
| 両足をそろえてストレッチ | ||||||||
| 両足をそろえて、ビシッと伸ばして固定。下半身のストレッチ＆（太もも）内転筋の筋トレ | ||||||||
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