| 正しく歩いて、筋肉の矯正をする |
骨折、腰痛、ねんざなどで身体のどこかを怪我すると、故障をかばっているうちに、いつの間にか変なクセがついてしまいます。
そのままでいると、どんどん身体が歪んでいってしまいます。
人体には百もの骨格筋があって、みんなで共同運動をしています。
指1本動かすのにも、全身の筋肉がそれぞれ微妙に収縮するんですよ。
関節はいくつもの骨格筋で構成されています。
1本でも筋肉が硬くなったら、他の筋肉たちが無理をして次々に硬くなっていきます。関節の動きが制限され、可動域が狭くなります。
ひとつの関節の可動域が狭まると、他の関節の可動域も制限され、ついには全身が歪んでしまいます。
逆に、筋肉の走行に準じた歩き方をしていると、歪みが矯正されていきます。とくに下半身の不具合にはかなりの効果があります。
人体はすばらしく精巧にできていています。神様の設計図どおりに「正しく」動かせれば、小さな不具合は自然に矯正できるんですよ。 |
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| リョコちゃんウォークで歩いてみよう！ |
これが「正しい」歩き方です。リカちゃんにモデルになってもらいました。
リカちゃんの左足に注目（→）してください。 |
| ① 踏み出し |
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大きく踏み出して、
踵から地面につく |
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| ② 体重移動 |
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母指球と5本の足指で
地面をつかまえる |
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| ③ 地面を蹴る |
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膝を伸ばしたまま、
爪先立ちで地面を蹴る |
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| ① 踏み出しは、踵から地面につける |
| まずは踏み出しです。左足を大きく前に振り出して、踵から地面につくようにします。 |
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人間は膝下から足先の存在を忘れがちです。ふだんは意識しない脛の筋肉を（■）鍛えることもできます。
＜→症例56：足先が上げにくい（脛の神経麻痺）＞
歩幅を大きくして、股関節を支点に足を出すようにすると、左の股関節（■）のストレッチにもなります。 |
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■右でん部
左足を上げるとき、右の中殿筋と小殿筋が、骨盤を固定する働きをする |
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■右の鼡径靭帯
左足を大きく踏み出すときにストレッチされる |
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| ② 姿勢に気をつけながら体重移動 |
| 次は体重移動です。左足（■）に体重がのったときには、足裏の母指球と5本の指でしっかりと地面をつかみましょう。 |
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左足軸足１本で、全体重を支えます。交代して出す右足は、伸ばしたまま前に出していきます。
脊柱と骨盤（■）は、しっかりと軸を保持しましょう。体幹の筋肉をストレッチしながら強化できます。
気をつけたいのは姿勢（■）です。胸を張って、背筋をピンと伸ばして歩きましょう。 |
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■体幹を固定
脊柱と骨盤は動かさない |
■左でん部
右足を上げるときには、左の中殿筋と小殿筋が骨盤を固定 |
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■左の鼡径靭帯
右足を踏み出すときにストレッチされる |
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| ③ 膝を伸ばしたまま地面を蹴って、前進 |
| 左足で地面を蹴って前進。爪先立ちで膝を伸ばして、ふくらはぎで蹴ります。 |
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ふくらはぎ（■）の主要な筋肉は下腿三頭筋です。腓腹筋とヒラメ筋が合わさってアキレス腱になっています。
腓腹筋は二関節筋です。膝の上からはじまっているので、膝を曲げた状態では働きません。
ふくらはぎの筋肉をしっかり鍛えましょう。
＜→症例52：ふくらはぎ（腓腹筋とヒラメ筋）＞ |
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■左ハムストリングス
でん部の坐骨結節や股関節からつながる太ももの裏の筋肉です。二関節筋もあるので、しっかり膝を伸ばす |
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これらのストレッチにもなる |
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| 歩くときにはチェックを忘れない |
はじめてすぐは、私も10分ぐらいで疲れてしまいましたが、やりつづけているうちにだんだん筋力がついてきて、今では１時間以上やっても平気になりました。
「正しい」歩き方をすると、あちこちの筋肉や関節に痛みがでるかもしれません。それは身体が歪みはじめている証拠です。
リョコちゃんウォークは筋トレとストレッチを兼ねているので、多少の痛みは歩いているうちに消えてしまいます。
慣れるにつれて、だんだんに歩幅を大きくしていきましょう。
ストレッチの基本、「あまり無理しないように、ちょっとだけ無理をする」のがコツです。気長に取り組みましょう。
自分の歩き方をつねにチェックするクセをつけましょう。犬の散歩中はもちろん、バイクから降りたとき、買い物をしているときなど、思い出しては「チェック」です。
テニスのときも（走っていないときは）こうやって歩いています。コートの中を移動するとき、ボールを拾いに行くとき、歩く機会はたくさんあります。
ハードな動きで、「あれ、腰が痛い？」と感じたときでも、ちょっとぐらいの腰痛は歩くだけで治ってしまいます。
リョコちゃんストレッチ（360度リョコちゃんストレッチ）と組み合わせて、運動をプラスすれば、、可動域100％の柔軟な身体を目指すことができます。
鍼灸治療だけで「完治」が難しい場合でも、自分で動作に気をつけるだけで、驚くほど改善される可能性があるんですよ。 |
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| Updated: 2020/4/12 |
