| 2017/6/21（水） |
 「タ、タ、タ～ン」のリズム |
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おとといは梅干を漬けてから、テニスに出かけた。
昨日は仕事が早く終ったので、自分の髪を切ってシャワーで流し、次にティラをトリミングしてお風呂に入れ、そのあと自分の髪をヘナで染めた。
大忙しだったけど、ティラはほんとうに、かわいくて聞き分けのいい子である。
今日は１日雨予報。でも、朝７時に目覚めたら、雨が降っていなくて道も乾いていた。ティラのお散歩は今しかない、と思って外に出た。
時折小雨がパラついたけど、桜並木の葉っぱが傘の代わりをしてくれ、濡れずにすんだ。木のあるところを選んで歩き、木のないところは抱っこで移動。
お散歩たくさんできて、良かったね～～
母が逝ってから３ヶ月たって、やっと介護疲れが抜けてきたみたいである。
最近だんだん、てきぱきと動けるようになったんだよ。
若い人たちとシングルスをやって、ライジング気味に早いタイミングでストロークを打てるようになりたい・・・などと思った。途方もないことを考える私である。
ライジングが得意な伊達公子やジョコビッチは、ストロークのときに２段階のかけ声を使っている。ボールが落ちた瞬間に「ハッ」、打つ瞬間に「ハ～」と声が２回聞こえてくるのである。
「ハッ、ハ～」のかけ声がライジングのコツかなあ？
ある本に、「ライジングは、『タ、タン』のリズムで打つ」と書かれてあった。
左手を意識できるように、ボールが落ちたときに「ヒ」と唱えてみることにした。壁ではできる。練習でもなんとかできる。
でも、ゲームになると、とたんに調子が狂う。
私は走ってボールを追いかけるのだけど・・・
走れないおばさんは、サービスラインのちょっと後方、決していてはいけないと言われる「デッド・ゾーン」に留まってボールをさばく。
ベテランなので、足元の難しいボールにも合わせられるし、頭を越えるロブは、数歩下がってダイレクトで返す。ほとんど動かずに対応できるけど、前に出てのボレーなど、攻撃力に劣る。おばさん同士でえんえんとラリーがつづく。
この間、横でペアのおばさんを観察したら、すべてライジングで打っていた！すごい！
今の課題は、「自分の打点で打つ」ことなのだけど、それにはボールが来るのを「待って」、「呼び込んで」打たなくちゃならないという。
とくに、おばさんのゆるいボールほど、「待って」「呼び込んで」打たなくちゃならないらしいので、ライジングと矛盾してしまう。
でも、おばさんはライジングで打っている・・・？
すっかりこんがらがって、訳がわからなくなった。
とりあえず、ライジングは置いておいて、２段階作戦をつづけることにした。
ボールが落ちたときの「ヒ」だけでなく、（ちょっと恥ずかしいので、小声で）打つときに「ハ～」と声を出してみたら、ボールに勢いが出た。
「ヒ」に集中しすぎると、肝心のときに気が抜けるらしい。打つ瞬間の「ハ～」のほうが重要なのだ。
「ヒ」をやめにした。
ゲーム中はどういうボールが来るか分からないので、フォームにあまり気を取られるのはまずい。注意事項は少ないほうがいい。
とりあえず「ハッ、ハ～」でやってみたけど、やっぱり上手く行かない。
Cさんとゲームで組んで、実戦であれこれアドバイスしてもらった。
まだ呼び込めていないらしい。そのうえ、打つときに足が止まっているのだそうだ。
『こっちに来るな』と、予測して待てているときほどミスが多いのは、足が止まって、ただ「待って」いるのが原因らしいことは、以前から気づいていた。
そこで、かけ声をもうひとつ加えて、「タ、タ、タ～ン」のリズムにしてみた。
ボールが落ちるときに「ハ」、足を動かして「ハ」、打つときに「ハ～」と、３段階にしたのである。
ボレーのときは、相手が打つ瞬間に、最初の「ハ」でタイミングを取り、次の「ハ」で足を動かし、最後の「ハ～」で打ってみている。
ナダルの試合を見ていて、声に出さなくても、ボールが落ちた瞬間、呼吸を合わせていることに気がついた。
「ハッ、ハ～」は、タイミングをとるための呼吸法で、プロは自然にやれているらしい。構えて打つためのコツなのかもしれない？
名づけて「３段階作戦」である。
ゲーム中はなかなか上手く行かないけど、この取り組みは無意味じゃないと、自分で自分を励ましている。
「セ・サ・ミ」のときも、しばらくは調子が狂ったけど、できるようになったもの。
他にも課題はたくさんあか。「自分のボールを見送らずに、相手を見る」のも難しいし、サーブのフォームも変更中だし。
・・・というわけで、日に日に黒くなっていってる私である。 |
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| 2017/6/14（水） |
またスマッシュが打てるようになった |
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久しぶりに症例集を更新した。「症例51：かかとの痛み」だよ。読んでね～～
この頃やっとまたスマッシュが打てるようになった。長い長いスランプから、やっと抜け出られたみたい。。。
スマッシュは４年前にCさんに教わって、すぐに打てるようになった。彼はほんとうに教え方が上手い。
自分でボールを高く放り上げて、ひとりでコートで練習もした。ゲームで使えるようになるまで１年ぐらいかかったけど、筋肉ムキムキの男が力づくで打つよりもすごい、バコ～ンのスマッシュが打てたりしてたんだよ。
ところが、去年、サーブにスマッシュを応用してから、調子が狂いはじめた。
サーブは軸足が左で、止まっている状態で、自分で上げたトスを打つ。
でも、スマッシュの軸足は右。いろんなボールが飛んでくるから、移動しながらボールに合わせて打たなくちゃならない。
だんだんぐちゃぐちゃになったけど、まずはサーブの安定が先決だった。
去年の夏、クラブのおじさんに「みづさんは上から打つショットが苦手ですね」と言われた。チャンスボールがくると焦ってしまうので、ボレーもスマッシュもミスが多く、自分でもそれが悩みだった。
ゲーム中はほとんどストロークの応酬なので、打つ機会がたくさんある。
練習でも、ラリーならヒフティヒフティで打ち合える。でも、ボレーやスマッシュはボールを上げてもらわなくちゃならないので、お願いしにくい。
なので、壁打ちで練習することにした。
壁でのスマッシュは男の人たちがよくやっている。壁の手前にボールを叩きつけると、壁の下方に当たってポワ～ンと高く弾んでくる。スマッシュをまた壁の手前に打ち込む。それをくり返して反復練習をする。
そしたら、どんどんダメになっていった。ラケットにボールが当たらなくなった。
ボールをまともにとらえることもできなくなって、スマッシュの打ち方を完璧に忘れてしまった。
壁の練習がアダになったような気がして、壁でのスマッシュ練習をやめた。
Dさんの練習会は、スマッシュもメニューに入っている。苦労をしていた私に、いろんな人がアドバイスをしてくれた。
「もっと身体を横向きに」、「しっかりボールを見て」などなど、でもいくらがんばっても、当たりそこないになってしまう。
久しぶりにCさんにスマッシュを見てもらって、「ボールの下にラケットを当て、上に向かって打て」と言われ、えっ？と驚いた。そうだっけ？
それからやっと当たりそこないは減りはじめたけど、打てない状態はその後もつづいていた。
先週、昼日中に突然、鮮やかなイメージが頭の中で炸裂した。
腕がまっすぐ空に伸びて、全身がまっすぐ１本の棒になって、バシンとボールをインパクトして打ったスマッシュの映像が、いきなりフラッシュバックしたのだ。
まるで白昼夢のようだった。
それ以来、なぜか急に、何も考えずに自然に打てている自分がいた。
打てるようになってみて、壁での練習が元凶だったことがはっきりした。
非力なので、ボールを高く弾ませるのが難しい。ラケットを上から下に思いっきり振って、強打で下に叩きつけなくちゃならない。
上から下に打ちつける変なクセがついてしまったのだ。
プロの試合を見ていると、スマッシュを「上から下」に打ち込んでいるように見えるけど、インパクトの瞬間は「下から上」なのだ。
上から落ちてくるボールを、上から下に打とうとしたら、タイミングが合わなくて当たり前なのである。
変なクセがついちゃうと、直すのに時間がかかるんだね～
苦労して打てるようになったショットって、ひとつひとつ積み重ねていくから、ひとつ忘れてもすぐに修正できる。
自然に打てていたショットは、できなくなると「白紙」になってしまう。
「ボールをしっかり見なくちゃいけないんだよね？」とCさんに聞いたとき、「あんまりボールを見すぎてもダメなんだよね・・・」という答えが返ってきた。
えっ？と、びっくり。でもそれは真実だった。
細かい注意事項を積み重ねて打てるようになるショットと、細部を忘れたほうがいいショットと、２通りあるのだろうか？
ある日突然、自然にできるようになった・・・、不思議である。
スマッシュが打てなくなってから、ほぼ１年近くもの、長い長い「混迷」のドロ沼だった。抜け出せたのが奇跡に思える。
スマッシュを取り戻したと同時に、チャンスボールのミスの原因もわかった。
決めようとして力んで打つときに、ボレーとスマッシュの中間のような、変なフォームで打ってしまっていた。
ゲーム中にスマッシュを使うボールは、ゆっくり構えて間に合うような、高い高いボールだけ。それ以外はすべてボレーのボールらしい。
そのことにやっと気づいて、最近は、ボレーのミスが減ってきている。
私が新しく発見したことって、実は100％、すでにCさんに言われていたこと・・・というのがちょっと悲しいけれど、でも、ひとつのショットに100の注意事項があるんだもの。時間がかかるのもしょうがないよね。
迷い道に入って、そこから自分でヒントを掴んでモノにしたことは、しっかり自分の中に定着できる。
それは「試合中に自分で修正できる」という強みになるから、ほんと、人生に無駄はないね～～（笑） |
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| 2017/6/6（火） |
「サーブ神経」が手首に届いた |
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月曜から金曜まで５連チャンでテニス。1日休んでまた２連チャンと、仕事の合間に過密なスケジュールで駆けずりまわった。
先週火曜日はテニスオフでシングルスの練習試合、水曜日はテニスクラブの親睦会と、精神的にもかなりハードだったけど、故障もなく無事にこなせた。
だいぶ体力が戻ってきたようで、やれやれである。
このところサーブはすべて65番で打ってきた。
スタンスを狭くして足はあまり動かさずに、トスを上げた左手は高く掲げたまま、下から上への体重移動でラケットを振る。
試合が入っているので、ここでフォームの変更はまずい。まず安定させて、それから次のステップへ・・・、と考えたのである。
えんえんと65番で打っていたら、あれ？かなり安定してきた？
あまり不安に駆られずに打てるようになって、ダブルフォルトが激減した。
とりあえず、身体と腕の動きを、無意識の領域においてみたのである。つまり、各部の動きに注意を払うのをやめてみたのだ。
そしたら、手首から先（インパクトの瞬間）に集中できるようになった。「サーブ神経」が、やっと「手首」まで伸びた、ということかな。
腕の振り、手首の動きはまだイマイチ安定していないけど・・・
迷ったときは素振りをしてみる。オーバー気味なときは、後方から打つとかして、距離を伸ばす、あるいは、ボールの横をたたくようにして、回転量を増やす・・・etc...etc...
フォームじゃなくて、「小技」を使って微調整することにしたのである。
先週火曜日のテニスオフは、申し込んでくれたのが１人だけ。今回はちょい年下の女性だった。20分練習してからシングルスの試合をやった。
軟式あがりの人なので、しっかりとストロークを打ってくる。速すぎず遅すぎずの、私にとってはちょうど打ちやすいボールだったので、思うようにコントロールできて、ストロークのいい練習になった。
同年輩だと足が遅いので、決めのショットも、そんなにきわどいコースを狙う必要がない。返ってくるボールにも、余裕をもって対処できる。
落ち着いて打ててる自分がいた。
若い人はよく走る。何でも追いつかれるので、チャンスボールを厳しいところに決めなくちゃと、あせってしまう。慌てて打って半分ミス、ますます慌ててしまうという悪循環にはまっていたんだな・・・と気がついた。
「チャンスボール」が来ると慌ててしまう自分を、今までどうしようもなかった。これは越えられない課題なんじゃないか・・・と悩んでいたんだけど、明るい兆しが見えてきたね。
返されることを恐れずに、トライ、またトライ。それしかないね～。
相手は回転系のサーブに慣れていないらしく、かなりミスってくれた。サービスで優位に立てるなんて、はじめての体験である。
１セット目は余裕で6-2で勝ったんだけど、途中で熱中症になりかかった。私にとっては初の猛暑。まだ身体が慣れていなかった。クラクラしてきて、心臓がバクバク音を立てた。
冷たいお茶をゴクゴク飲むと症状がおさまるので、１ポイントごとに水を飲む羽目になり、２セット目の途中で時間切れになった。
隣のコートに若い女性が２人いて、ときどきこっちを見物していたんだけど、終ったとたんに、「シングルス教えてください！」と声をかけてきた。
「え～、まだ駆け出しだよ～」と答えたんだけど、テニスオフのハンドルネームを聞かれた。
上手そうに見えたらしい？フォームやステップが「テニスらしく」なってきたのかもしれないね。ちょっと自慢。（笑）
水曜日はテニスクラブの平日親睦会。４チームで、前半・後半に分かれて、25分ずつの試合を３つやる。
クラブの先輩たちは、「親睦会は楽よ」と言うのだけど、私にとってはまだまだ試練の場。どうしても緊張してしまう。
１試合目のペアは初対面の男性。前日のシングルス・モードが抜けなくて、なんでもかんでもハードヒットして、ミスを重ねた。どんどん縮こまっていって、3-6で負けた。
２試合目からは心を入れ替えて、「つなぎ」に徹しているうちに、だんだん調子が上がっていった。故障者の代理をたのまれたので、私は４試合やり、結果は３勝１敗。チームは２位だった。
緊張感の中、全力でがんばったので、デロデロに疲れ果てた。
自分のサーブのときは、『ナダルは１ポイントも無にしない』と心の中でつぶやきながらトスを上げた。（かなり効果的な「おまじない」である）
不安に駆られたときは「素振り」をし、それでもダメそうなときはセカンドをアンダーにした。アンダーはつづけると慣れられるけど、たまだと意表をつけるので、打ち込まれにくいし、こっちも一息つける。
イベントが終ったので、またサーブ練習を再開し、70番への移行に取り組んでいる。サーブに威力を加えるためには、脚力を使うしかないもの。
ヒザを曲げると、身体が沈む。ラケット・ダウンからインパクトまでの距離が長くなるので、同じ振りだとタイミングが合わなくなる。
「ファースト70番→セカンド65番」にしようとすると、どっちもダメになってしまう、その理由がわかった。
ヒザを使うサーブに移行するには、インパクトのタイミングを変える必要がある。
それにやっと気づいたところである。
ラケットを吊り上げる時間を長くして、振り抜く瞬間にインパクトできるようにしなくちゃならない？
試行錯誤はえんえんとつづいている・・・（笑） |
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| 2017/5/28（日） |
真向法の開脚で、おでこが床についた |
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ついに、ついに、開脚でおでこが床につくようになった！
高校からの友人に話したら、「え～、あんなに硬かったあんたが？」と、びっくり仰天された。「私も、今からでも、できるようになるかなあ？」と聞かれた。
できる！できるよ～！
やれば誰でも必ずできるようになる。あきらめたら「可能性」はゼロ・・・（笑）
私がストレッチをはじめたのは、2011年4月、6年前（55歳）のことである。
長年治療をしていると、いろんなことが見えてくる。身体が曲がらなくて、自分で靴下がはけない、足の爪も切れないと、困っているお年寄りがたくさんいた。
心底、ゾ～ッとした。
80代で元気な人もいる。
前屈で肘まで床につく男性は、毎朝、自称「ヨガ真似」体操をしていた。39歳から真向法をやっていた男性もいて、おでこがペタッと床につくという。
２人とも身体が若くて、前向きな暮らし方をしていた。
私も見習おうと心に誓った。
しかもその頃、テニスにはまりはじめていた。どんなボールも追いかけたい。無茶してボールに飛びついても、怪我をしない身体になりたい。
反射神経は年を取っても衰えない。衰えるのは柔軟性＝「身のこなし」なのだ。ストレッチは、望むようなテニスをするための必須アイテムでもあった。
あまりの忙しさに時間が取れず、犬の散歩中、野川の河川敷のハシゴ段に片足をかけて、立ったままでできるストレッチを考え出した。
（やり方は、「FAQ22： 360度ストレッチ」に書いてあるよ～）
ヴェルが逝ってしまい、もう犬のお散歩をする必要がなくなった。食卓の上に座布団をつみ、その上に足をのせてストレッチをするようになった。
生まれつき身体が硬い。硬いとストレッチはつらいから、嫌いになる。「朝ごはんはストレッチのあとで」と、自分に縛りをかけてつづけてきた。
お散歩がなくなってから、身体が「木」になっていった。
時間がない日は５分ぐらいで済ませられていたのに、はしょれなくなった。ストレッチに30分以上かかるようになった。
いきなり身体を傾けると、バキッと壊れそうな感じがする。あちらこちら、パキポキパキ、パキポキパキと音を立てながらほぐれていくんだもの。
去年の今頃のぎっくり腰のとき、両足をそろえての前屈時の痛みが最後まで残った。片足ずつのストレッチには盲点があった、と気づいた。
それで、真向法を加えることにした。私流に180度やっている。開脚で床までおでこが10センチのところまできていたが、ほとんど横ばい状態だった。
２月にティラが来て、状況が一変した。30分、1時間、ゆっくりお散歩をしたあとにやると、ストレッチが痛くない。スイスイほぐれていくのである。
みるみる床に近づいていった。とは言ってもちょっとずつなんだけど、ついに、おでこが床につけられるようになったのである。
やった～！と大喜び。まさかこんな日が来るなんて、若かった頃には想像もできなかった。
真向法の先輩に、「まず開脚からできるようになって、両足そろえては時間がかかる」と聞いていた。あぐらは、ヒザが床にくっつくまでが大変なんだって。
床にぺたんと貼りつく日まで、これからもがんばるぞ～～
神様がつくった人間の身体。設計図どおりに動かさないと、歪みができる。
関節の可動域が狭まれば、筋肉の動きが制限される。それぞれが本来の動きができなくなれば、もう完治は望めない。
ひとつの歪みがあちこちに波及するので、身体全体が歪んでいく。「守り」に入り、「後向き」に暮らすようになり、老人体形へまっしぐらである。
逆に、「正しく」動かすことで、メインの患部だけでなく、全身のあちらこちらの歪みを矯正できる可能性もある。
（ストレッチについての考察は、「FAQ21： ストレッチの効果は？」に書いてあるから、読んでね～）
360度は、バレエのポーズをイメージしてやってきたんだけど、だんだん近寄ってきている。鏡に映る自分の姿を見て、あれ？美しい？と自画自賛。
可動域が広がっていくのを楽しんでいる。
体力だけでなく、「身のこなし」がいいから、若い人とシングルスの試合ができるんだよ。
相手は若くても、キャリアは上。こっちは年寄りで駆け出しなんだから、負けるのは当たり前。でも、技術で負けても、走りでは負けていない。
ストレッチに終点はない。やめたら、あっという間に逆戻り。動ける間はやりつづけなくちゃね～～ |
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| 2017/5/21（日） |
夜のシングルスで全敗 |
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マドリードの決勝戦、ナダルVSティエム（オーストリアの23歳）の試合を見て、新たな発見をした。
ナダルが2005年にウィンブルドンに初出場したとき以来、私はずっと彼のファン。放映された試合はほとんどすべて見てきた。
集中して見れるのはナダルの試合だけなのだもの。
今年になって、同じスペインのマジョルカ島の先輩、カルロス・モヤがコーチに加わって、戦い方があきらかに変化した。大得意のヘビー・トップ・スピンにプラスして、多彩なショットを組み合わせるようになった。
ナダルは決して「あきらめない」男。どんなボールも拾いに行き、走りに走って打ち返す。
テニスをはじめた頃から、そんなナダルを見習ってきて、クラブの人たちには「何でも返す」と言われているんだけど・・・
自分が試合に出るようになって、はじめて気がついた。
ナダルは「何でも返す」んじゃなく、「1ポイントも『無』にしない」男なのだ。
どんな局面でも、気を抜いて打ったりしない。「１ポイント」を取るために全力を尽くす。「勝敗」以上に、その「１ポイント」に集中しているのだ。
私なんか、「自分がいいショットを打てればいいや」でやってきた。
練習のつもりで、行き当たりバッタリに打つ。「数」が苦手なので、カウントをすぐ忘れてしまうし、ある意味、漫然と試合をやってきた。
「何でも返す」だけではダメなのだ。狙って打たなければ、いつまでたっても進歩しない。1ポイントへの執着心が私には欠けていた。
右肩を痛めて５日間テニスを休み、３日やってぎっくり腰になり、また１週間休む羽目になった。再開して１週間、まだ体力も戻っていない。
そんなさ中、昨銅の夜は、京王の練習試合、サタデー・ナイト・シングルスに出場した。（ラウンドロビンの夜版である）
気が進まなかったけど、はじめてエントリーしたのが去年の７月なので、６月の試合が雨で中止になったら、払ったお金が無駄になる・・・（笑）
４時半ごろクラブに行ったが、なんだか腰が痛い。
ちょうどやってきたおじさんと40分ぐらい練習をしたら、とりあえず腰痛は落ち着いたけど、大丈夫かなあ・・・
夜ははじめての参加なので、心臓がドキドキ。慣れないことは緊張する。暗いとボールも見えにくいし、体力にも自信がない。
６時に集合して、女子は５人ブロックが１つだけ。総当りで４試合やる。
１戦目は、15歳の本格派。試合前の練習でビビッた。トップスピンが高く弾んで、届かない。サーブはドッカ～ンで、セカンドもきっちり回転をかけてくる。
最初の自分のサーブ、あまりにビビッて、ダブルフォルトを3つもやって落とした。
「相手を見る」とか、「1ポイントも無にしない」どころか、すごいショットに手も足も出ない。
クラブのおじさんに、「とんでもないのに当たったね」と通りすがりに声をかけられ、「相手にならないよ～」と笑いながら答えて、それでちょっと落ち着いた。
バック側に高く弾んだボールを、なんとか左手で返したら、相手がちょっと驚いて調子を崩した。30-30が最高で、たまにはポイントが取れるようにはなったけど、0-6であっけなく負けた。
２戦目は30歳で左右両手打ち。なんでもかんでもすごい強打で打ち込んでくる。ドロップショットとスライスで１回だけジュースになったのが最高で、（１戦目よりはマシだったけど）あっけなく0-6で負けた。
やりながら、あまりの惨めさに気落ちしそうになったけど、『とにかく、ひとつでも何かを掴んで帰るぞ』と、夜空に誓いながらがんばった。
３戦目も強打バッコ～ンだったけど、ときどきミスをしてくれる。競ったゲームもあったけど、やっぱり0-6で負けた。
４戦目はまあまあ普通のショットを打つ人で、１ゲーム目を取れた。
勝てるかもしれない・・・と思ったけど、さんざんやられた強打が頭にこびりついていた。短いボールを習いたてのドライブで打ち込む練習をした。
結果は1-6で負け、自分の初心者振りを思い知らされた。
昼間のラウンドロビンは、ダブルス専門ぽい人や普通のおばさんも出ているけど、昨日の夜はあまりにもレベルが高かった。
１戦目と２戦目の２人には、他の３人全員が0-6で負けていた。最後のその２人の試合をチラ見したけど、すごいラリーがつづいていた。
結局、こっちのボールがイマイチだと、いいように強打で打ち込まれる。強打対強打で、はじめてまともな試合になるんだね。
ラウンドロビンで全敗したときは、もうやめようか・・・とえらく落ち込んだけど、今回は何の感情も起こってこない。
素人で初心者であることを思い知らされたけど、それは事実だもの。
ときどき、相手を圧倒するようなストロークが返って行って、自分で自分に驚いたりもした。（たまにはすごいボールが打てるようになったんだよ）
甘いボールをスライスで打ち込もうとして、２回失敗。Cさんが言うように、ドライブで打っていて、決め球をスライスは難しいんだね。
短いボールをドライブで打つのは覚えたてなのだが、だいぶできるようになっている。クラブのゲームでも打ちつづけ、自分のモノにしようと決心した。
途中で太ももの内転筋に痛みが出て、テーピングをしてゲームをしたんだけど、とりあえず故障なし。腰痛もOKだったみたい。
デロデロに疲れているけど、やる気はなくしていない。（笑）
やればやるほど、新しい課題が山積みになる・・・というのがテニスで、だからこそやめられないんだよね～。 |
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